दिमाग के लिए हानिकारक आदतें और अपने दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें
हम सभी जानते हैं कि हमारी दैनिक गतिविधियों का हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन इसका असर हमारे दिमाग पर भी पड़ता है। हम जो कुछ भी करते हैं, सुनते हैं या प्रतिक्रिया करते हैं उसका मस्तिष्क पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। क्योंकि हमारे कुछ कार्य मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं, कुछ आदतों को पहचानना और बदलना महत्वपूर्ण है। इनमें से केवल एक आदत को बदलने से आपके मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है,
हैलो फ्रेंड्स!
मैं { DR MD GYASUDDIN } { डॉक्टर मोहम्मद ग्यासुद्दीन }
मैं आप लोगों को हेल्थ से जुड़ी जानकारियां इस लेख (आर्टिकल) के जरिये देता हूं। मेरे इस पोस्ट से आपको कुछ मदद मिले यही मेरा लक्ष्य है हमारा उद्देश्य है कि आपको इस विषय की पूरी जानकारी मिले और अगर आप या आपका कोई करीबी इस स्थिति से गुजर रहा है, तो आप बेहतर तरीके से इसका सामना कर सकें। तो अगर आपको मेरा लेख ( आर्टिकल ) अच्छा लगे तो फॉलो जरूर करें।
आइए जानते हैं, क्या, क्यों, कैसे होता है। कारण, लक्षण और उपचार के बारे में इत्यादि।
- कम सोने की आदत :- नींद आपके शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए जरूरी है ताकि उन्हें जल्दी से ठीक किया जा सके। यह सेलुलर क्षति की मरम्मत और ऊर्जा के स्तर को बहाल करते हुए तनाव से राहत देता है। इसलिए नियमित रूप से पर्याप्त नींद लें।
- अनावशयक प्रतिक्रिया देना :- कुछ लोगों की छोटी-छोटी बातों पर बेवजह तीखी प्रतिक्रिया होती है। इसके परिणामस्वरूप तनाव और क्रोध विकसित होता है। जब आप ऐसा करते हैं तो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है और धमनियां सख्त हो जाती हैं, जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बिगड़ने लगती है। इसलिए बेवजह किसी भी बात पर तीखी प्रतिक्रिया न दें। गहरी साँसें लें, और एक अलग कार्य करने का प्रयास करें, या अपने आस-पास के किसी भी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करें। या ध्यान भटकाने का कोसीस करें।
- कम पानी पीना :- हमारे दिमाग का 90% हिस्सा पानी से बना है। यदि आप बिना पानी पिए लंबे समय तक एयर कंडीशनिंग में बैठे रहते हैं, तो आपकी कोशिकाएं सिकुड़ जाएंगी। पानी न सिर्फ हमारे शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि हमारे दिमाग को भी स्वस्थ रखता है। इसलिए खूब पानी पिएं।
- हमशा बैठे रहना :- गतिहीन गतिविधि को किसी भी जागने वाले व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसमें 1.5 चयापचय समकक्ष कार्य, जैसे बैठना या झुकाव (एमईटी) के ऊर्जा व्यय के साथ। यदि आप घर पर, टीवी के सामने, या काम पर, कंप्यूटर के सामने हैं, तो यह व्यवहार आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बुरा असर पड़ता है। इसका प्रभाव व्यक्ति के स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। आप जितने अधिक निष्क्रिय होंगे, उतनी ही अधिक चिंता, अवसाद और अन्य अप्रिय प्रभाव आप अनुभव करेंगे। इसलिए अपने शारीर को आराम दें। समय पर बैठें समय से उठें।
- फोन में ही रहना :- अगर किसी की आंखें सुबह से रात तक फोन से चिपकी रहती हैं तो यह दिमाग को नुकसान पहुंचा सकती है। शोध के अनुसार, सेल फोन के अति प्रयोग को चिंता और उदासी से जोड़ा गया है।
- अकेले समय बिताना :- जब आप अपना अधिकांश समय घर पर बिताते हैं, तो आपको पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं मिलता है। आप उदास हो सकते हैं। इससे आपका दिमाग भी सुस्त हो सकता है। दूसरी ओर, अकेलापन तनाव और उदासी का कारण बन सकता है |
- तेज़ आवाज़ में गाने सुनना :- उच्च शोर के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मस्तिष्क भाषण की व्याख्या कैसे करता है, संभावित रूप से भाषण ध्वनियों की पहचान करना बहुत मुश्किल हो जाता है। कान में बाल कोशिकाएं, जो ध्वनि रिसेप्टर्स के रूप में कार्य करती हैं, अत्यधिक तेज आवाज के संपर्क में आने पर स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।
- स्वास्थ्य की उपेक्षा :- ब्लड प्रेशर का खराब नियंत्रण, ब्लड शुगर, हृदय रोग, धूम्रपान और शराब का सेवन मस्तिष्क के लिए हानिकारक होते है।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के तरीके
खेलकूद में भाग लेने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। यह आपके मस्तिष्क को मजबूत समस्या-समाधान कौशल बनाने में मदद करता है, स्मृति को बढ़ाता है और रचनात्मकता को बढ़ाता है।
जितना हो सके हेडफोन का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। अगर आप करते भी हैं, तो वॉल्यूम कम से कम रखें।
नई चीजें सीखने का प्रयास करें, जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क का व्यायाम कर रहे होते हैं, जो आपको एकाग्रता, विस्तार पर ध्यान, स्मृति स्मरण और समस्या समाधान जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकता है।
रोजाना सुबह की सैर दिमाग के काम करने के लिए फायदेमंद साबित हुई है। हंसना दिमाग और शरीर के लिए फायदेमंद होता है। ऐंटिंग, गार्डनिंग, कुकिंग, सिंगिंग और डांसिंग जैसे शौक मस्तिष्क के कार्यों को तेज कर सकते हैं और डिप्रेशन के इलाज में भी फायदेमंद होते हैं।
परामर्श :-
मानव मस्तिष्क को विश्व में सबसे प्रभावशाली सोच मशीन के रूप में माना जाता है। मानव मस्तिष्क स्मृति एक बाइनरी, चालू या बंद के रूप में सरल नहीं है। यह सिग्नल प्राप्त करने और भेजने वाले सिनेप्स को प्रोत्साहित करने की एक जटिल, परस्पर संबंधित श्रृंखला है। जैसे-जैसे हम और अधिक खोजते हैं, इसकी शक्ति और क्षमता समझने और देखने के लिए आश्चर्यजनक हो जाती है।
अगर आपको मस्तिष्क (Brain) में किसी भी तरह का कोई भी समस्या हो रहा है तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेना चाहिए।और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय लेना चाहिए
कोई भी उपाय करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय लें
शारीरिक परिवर्तन / मानसिक परिवर्तन / व्यवहार में परिवर्तन या किसी भी प्रकार की कोई भी शारीरिक समस्या हो रही है; तो तुरंत डॉक्टर से सलाह ले और अपने आप से किसी भी दवाई का सेवन करने से बचें।
किसी भी दवाई , तेल ,जेली या क्रीम का उपयोग करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
यह एक सामान्य जानकारी है अगर आपको मस्तिष्क (Brain) से जुड़ी किसी भी तरह का कोई भी परेशानी, कारण या लक्षण दिखाइ दे रहे हैं तो इन लक्षणों को नजर अंदाज न करें या इससे रीलेटेड कोई भी समस्या हो रहा है तो आपको डॉक्टर से जरूर सलाह लेना चाहिए। और डॉक्टर के सुझावों के आधार पर ही कोई निर्णय लेना चाहिए। और इसका इलाज कराना चाहिए
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